В статье рассказывается о том, как правильно тренировать бицепсы и трицепсы. Основные принципы тренировки, такие как использование основных упражнений со штангами и гантелями, постепенное повышение рабочих отягощений, хорошее питание и восстановление. Также подчеркивается важность тренировки всего тела, а не только отдельных мышц. В статье приводятся примеры упражнений, которые помогают развивать бицепсы и трицепсы, а также объясняется, как работают другие мышцы при выполнении базовых упражнений.

Статья о том, как правильно питаться для достижения рельефного тела. Рассказывается о том, что завтрак должен быть плотным, но без молока, а основа диеты - медленные углеводы. Дается рекомендация выбирать на гарнир крупы с невысоким гликемическим индексом и забыть про белый рис и суши.

После тренировки важно правильно питаться, чтобы получить максимальный эффект от упражнений. Нельзя есть неправильные пищевые продукты, которые негативно влияют на здоровье и перечеркивают фитнес прогресс. Необходимо насытить себя калориями и питательными веществами с правильной комбинацией белков и углеводов, а также ограничить калории, которые поступают с нездоровой пищей.